南無本師釋迦牟尼佛（三稱）

無上甚深微妙法，百千萬劫難遭遇，

我今見聞得受持，願解如來真實義。

爲度化一切父母眾生，請大家發無上菩提心，然後如理如法地諦聽。

蒂帕瑪非常好地詮釋了佛經上講的一句話，就是「溫柔而堅定」——她就一直很溫柔，但她一直是非常堅定的。別人有任何藉口的時候，她總是馬上就會很堅定地告訴他：你應該馬上修行，當下修行，不應該懈怠，不應該偷懶。

我覺得她的這種道心真的是非常值得我們學習。她就像烏龜一樣，腳一著地馬上就開始行動了。你看烏龜爬得很慢，但它每次都要爬出幾公里以外。她時時刻刻都在想著修行，這一點我覺得非常重要。

我覺得對你們來講，你們可能會有一個問題，就是修行跟工作、生活怎麼結合，這個我覺得是你們的一個難題。

我舉個例子，我覺得你們可能內心當中會有一些疑問或者討論。比如說，我們要以工作爲重，還是要以修行爲重？我們一直會在這個問題當中糾結。

其實從某個角度來講，我記得剛才裡面有一段是這麼說的：你「念念分明」地去生活，這個其實就是禪修，不是說你一定要坐下來。

她說：你從五分鐘開始也是可以的，但是更重要的是你在日常生活當中念念分明，哪怕你去思念你的母親，都要帶著正念去思念。

這個我覺得對你們來說，是非常重要的一個教言。

這也是我經常跟你們講的，修行一定要融入工作生活，而不是說工作生活是工作生活，修行是修行。

我們爲什麼有的時候會累？其實就是因爲你在工作生活當中忘記了修行，所以這個時候你就會累。

如果你真的在工作當中能夠把修行融入進去的話，累也變成了修行的一部分，也變成了正念的一部分。其實累只是一種感覺而已，如果你有正念的話，其實感覺只是感覺，當你能夠做到這樣的時候，累就不是問題了。

而且從某個角度來講，禪修非常非常重要的一點是你時時刻刻能夠保持覺知。

我覺得我的歸納可能比她更好一點，就是「放鬆、專注、覺知」這六個字，我覺得比她講這麼多，其實更容易記得住，對不對？

因爲她講了很多，其實你很難記得住，她每句話都很精彩，但是你都記不住。這麼多精彩的話，我們剛才念的每一段都很精彩。但是我們讀過去，其實真的能夠記住的沒有多少，對吧？

我覺得歸納總結其實逃不出我講的六個字，你就是要念念分明地生活，就是你當下時時刻刻都要念念分明，每一個當下你都是有覺知的，都是能夠放鬆的，都是能夠專注的。

就像她講的，她專注地跟小孩子玩，專注地做飯，專注地洗衣服，專注地走路，其實全都是一種修行。

這個章節我覺得對大家最重要的幾個啟發：

第一個，一定要把「放鬆、專注、覺知」融入到你的每一個時時刻刻，這個我覺得是你們要記住的。

第二個，最重要是什麼呢？就是你一定要去修！

爲什麼呢？就像那個人他說沒有時間，但是他馬上就跟蒂帕瑪一起去修了五分鐘。然後他從五分鐘開始，最後到每天修幾個小時。

你不去修的話，永遠不會起步，永遠不會在這個上面有所提升。你全部是在想，都沒有去做。你真的去做，哪怕每天五分鐘、十分鐘，一直到可能幾個小時，你可能馬上就提升了。

你看這麼沒時間的人，他最後每天都可以禪修幾個小時，說明他禪修幾個小時也並沒有妨礙他的工作生活嘛。

像蒂帕瑪就更厲害了，每天只睡四個小時，也沒有妨礙她的這些家務，養孫子，包括教弟子，全部並沒有妨礙嘛。

所以我們最重要的就是要去實踐，要去不斷地做。

像我自己個人也是有這樣的一個體會，修行其實也是從形式到能夠把它的內涵融入到工作生活這樣的一個過程。當然並不是一下子馬上可以做得到，但是我覺得這個就是我們每天要努力去做的事情，就是如何在工作生活當中修行，這是一點。

第二個就是一定要加強我們每天修行的時間。早上早點起床，晚上晚點睡覺，一開始你抽出5分鐘、10分鐘、半個小時、一個小時……這樣去修，這是很重要的。

當你的修行達到一定量的時候，其實你就可以減少睡眠。蒂帕瑪就是一個例子。而且不僅僅是她一個人做得到，她的很多弟子，後來都慢慢慢慢做到了。

當然晚上睡四個小時也並不是蒂帕瑪提出來的，是佛陀提出來的——初夜、後夜勇猛精進，只有中夜可以休息。

就是我們講的初夜四個小時、中夜四個小時、後夜四個小時，晚上十二個小時，白天也是十二個小時，這個就是一天晝夜六時。中夜四個小時睡覺，佛陀時代就是這樣的。說明從佛陀開始，其實就有這樣一個傳統，睡覺四個小時。

像我自己也是一樣，有的時候跟大家一起閉關，其實我睡得比四個小時還少，但是我覺得也不是說不能活。特別是你能夠更多地加強禪修——座上禪修的時候，其實你是可以過得去的，並不是說一定會崩潰，不是這樣的。

當然我覺得大家也不是說馬上就要做到，這個是不太可能的。

就是你每天進步一點點，比如說我們每天原來睡八個小時，現在開始睡七個小時，然後花一個小時來禪修；原來七個小時，現在就睡六個小時，花一個小時來禪修……這樣慢慢慢慢地來增加自己修行的時間。

就像那個人，本來五分鐘都抽不出來的，最後每天都禪修幾個小時。像這樣的人都可以做得到，說明我們每個人都可以做得到，沒有什麼人做不到的。

要加強我們每天禪修的時間，這是第一個。

願以此功德，普及於一切，

我等與眾生，皆共成佛道。